Инструкция, чтобы помочь с навязчивым страхом заболеть COVID-19
Инструкция, чтобы помочь с навязчивым страхом заболеть
По данным Левада-центра, каждый третий россиянин
боится заразиться COVID-19. Когда страх переходит
в навязчивую форму, он мешает нормально функционировать.
Страх – отражение фонового эмоционального неблагополучия. Обычно это внешний пласт, за которым стоит более серьезное психологическое расстройство.
Симптомы страха, которые свидетельствуют о психологическом расстройстве.
- Устойчивое переживание страха перед вирусом или его последствиями, которое при этом слабо поддается контролю.
- Иррациональность опасений, когда человек продолжает переживать страх без реальной угрозы.
- Ощущение человека, что опасения нарушают его привычную жизнь.
Индивидуальные факторы, которые увеличивают риск того, что страх вируса возникнет:
— Повышенная озабоченность здоровьем до пандемии, иохондричность
— Невроз, тревожные расстройства, фобии и навязчивые действия
— Заболевание близкого человека короновирусной инфекцией, особенно в тяжелой форме или с летальным исходом
— Низкий уровень критического мышления, доверчивость, внушаемость
— Социальная незрелость, инфантильность
— Привычка постоянно смотреть телевизор; включенный телевизор как фон для домашних дел и общения
— Биполярное мышление – черно-белое, категоричное
— Конверсионные расстройства в анамнезе – патологии истерического спектра в виде нарушений сенсорики или моторики в ответ на внутриличностный эмоциональный конфликт
— Доминирующая гиперпротекция в семье ребенка
Рекомендации:
- Рекомендуем ограничить и фильтровать источники информации о вирусе: меньше СМИ, меньше чатов, спокойные авторитетные источники.
- Просим отказаться от просмотра новостей с сенсационными и скандальными заголовками.
- Рекомендуем начать учиться чему-то новому, получать культурные впечатления, читать.
- Предлагаем почитать популярную литературу о страхах, способах их преодолеть или разрешить психологические проблемы.
- Рекомендуем оптимизировать режим питания и отдыха.
Простые приемы релаксации:
Дышать медленно, максимально сильно сжимать и разжимать кулаки, расслабить челюсти и брови, наблюдать за небом.
Рекомендуем попробовать элементы slow life – то есть замедлиться, делать что-то привычное неторопливо, без спешки – идти по улице, выбирать яблоко, ужинать.
Предлагаем создать уголок уединения и покоя дома, и проводить там время спокойно, без гаджетов и спешки. Детям посоветуйте играть и говорить о том, что пугает. Обучите возвращаться из тревоги в настоящее, ведь тревога всегда направлена в будущее: «что происходит сейчас, что я могу сделать прямо сейчас, как себя чувствую в этот момент, на что могу повлиять». Защитите личные границы и уважайте границы окружающих. Выражайте свои эмоции и потребности прямо, не заставляя других угадывать, а также самому не угадывать, что хочет или чувствует другой.